Aminosäuren: unsere Powerpakete

Aminosäuren sind die Grundlage unseres Lebens. Oft werden den kleinen Grundbausteinen der Proteine viel zu wenig Aufmerksamkeit beigemessen, aber ohne sie können wir nicht leben. Aminosäuren enthalten Stickstoff und bilden Gewebe wie Organe, Muskeln, Haut und Haare. Sie werden aber auch für die Hormonbildung benötigt und dienen als Vorstufe von Enzymen und Neurotransmittern. In unserem Körper finden zahlreiche Stoffwechselvorgänge statt, die ohne die kleinen Powerpakete nicht möglich wären. Nicht zu unterschätzen sind auch die 20 verschiedenen proteinbildenden Aminosäuren, wovon 8 essentiell sind.

Essentielle Aminosäuren

Wenn der Körper die Aminosäuren selbst bilden kann, sprechen wir nicht von essentiell. Essentiell hingegen bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann und diese zwingend über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Nachfolgend eine kurze Übersicht der essentiellen Aminosäuren, deren Wirkung und wo diese zu finden sind:

Überblick der Aminosäuren

Isoleucin: wird benötigt für die Erhaltung und Regeneration des Muskelgewebes und wirkt als wichtiger Energielieferant im Ausdauer- und Kraftsport. Enthalten in: Poulet, Lachs, Eier, Erbsen, Baumnüssen.

Leucin: wichtig für den Aufbau und Erhalt von Muskeleiweiss. Dient zudem als Energiebereitstellung im Muskel und unterstütz verschiedene Heilungsprozesse. Enthalten in: Poulet, Lachs, Eier, Baumnüssen.

Lysin: wird benötigt für den Erhalt des Binde- und Muskelgewebes. Lysin wird mit Methionin zudem für die Synthese von Carnitin benötigt, welches für den Fettstoffwechsel sehr wichtig ist. Enthalten in: Poulet, Lachs, Erbsen, Eier, Tofu, Kürbiskernen.

Methionin: ist am direkten Aufbau von Eiweiss beteiligt, da es als Vorstufe der proteinbildenden Aminosäure Cystein dient. Enthalten in: Rindfleisch, Lachs, Eier, Erbsen, Broccoli, Spinat, Paranüssen.

Phenylalanin: dient als Vorstufe für die Bildung zahlreicher Hormone, wie zum Beispiel Adrenalin, Noradrenalin und das Glückshormon Dopamin. Enthalten in: Geflügel, Lachs, Eier, Sojabohnen, Baumnüsse, Kürbiskernen.

Threonin: ist an der Vitamin B12- und Isoleucin-Biosynthese beteiligt. Enthalten in: Poulet, Rindfleisch, Lachs, Eier, Erbsen, Baumnüssen.

Tryptophan: dient als Vorstufe jedes Serotoin-Moleküls. Ein Serotonin-Mangel äussert sich durch Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Reizbarkeit und schlechter Laune. Serotonin ist also das Wohlfühlhormon, welches für Ausgeglichenheit und gute Laune sorgt. Enthalten in: Poulet, Erbsen, Sojabohnen, Kakaopulver, Cashewnüssen.

Valin: fungiert zusammen mit Isoleucin und Leucin als wichtiger Energielieferant für die Muskelzellen und sendet wichtige Botenstofe für das Nervensystem. Enthalten in: Poulet, Käse, Erbsen, Chlorelle, Spirulina.

Wie kann ich alle Aminosäuren zuführen?

Wie schaffe ich es nun aber, mir immer alle 8 essentiellen Aminosäuren in genügender Menge zuzuführen? Indem ich mich entweder möglichst ausgewogen ernähre oder mir die essentiellen Aminosäuren in einer anderen Form wie z.B. Aminosäuren-Kapseln zuführe. Aber Achtung: hier ist wichtig darauf zu achten, dass es sich um möglichst natürliche Präparate ohne Zusatzstoffe wie z.B. Süss-, Farb- oder sonstige Konservierungsstoffe handelt!